z serii

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

[...] uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 8-12 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 6 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. Wymachy ze sztangielkami [...]

1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 [...]

[...] po 100 ciosów na każdą rękę- z przedniej, z tylniej, zmiana pozycji- razem 300 na rękę:D:D:D następnie to samo ale po 50 ale szybciej, mocniej i z lepszą techniką po jednej serii 20 pompek Następnie stacje= było 13 par, więc dzisiaj była masakra:D pierwsza - to co zwykle- kijek 1 minuta, 1 minuta kula druga wynoszenia partnera trzecia pompki [...]

[...] i potem zamiana:D lał się pot, krew i łzy TRENING: w parach:) tarcze - low kick z zakrocznej 20 na nogę - low kick z wykrocznej 20 na nogę - low kick z zakrocznej : 5 serii, które to wyglądały tak: jeden low kick, dwa low kicki, 3 low kicki - to jedna seria - low kick z wykrocznej to samo co wyżej - low kick z zakrocznej to samo co wyżej [...]

[...] i hantelki ... Jutro o 11:00 mecz w Tarnowie, zbiórkę mam o 7:00 więc na pewno się wyśpię {{:-( TRENING Rano trening ręcznej 1,5h BARKI+NOGI Nogi: 1. Prostowanie w siadzie 6 serii x 6p. 67-82 2. Przysiady na suwnicy leżąc 7 serii x 6p. 144-190 3. Uginanie leżąc na brzuchu 6 serii x 6p. 42-62 4. Wspięcia na palce + wspięcia na suwnicy leżąc po 3 [...]

[...] Tydzień 5/Dzień 32 DNT Off Miska: 110/30/150 -owsiane,mleko,banan,truskawki,whey -kurczak,ryż -kurczak,masło + Latte z Lady M };-) Tydzień 5/Dzień 33 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 46 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 37,5kg*20/37,5kg*20/40kg*15/40kg*15/42,5kg*12/42,5kg*12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

[...] tyłu). Stracha mam, że dostanę sztangą w głowę. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztangą 10*17kg 10*15kg 9*18kg 10*17kg 9*18kg 9*18kg Od drugiej serii delikatny ból lewego kolana. Brrr nie cierpię tego ćwiczenia. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10kg 12*7kg 10*11kg 11*9kg [...]

Też z niej robię, ten bławatek dodaje fajnego smaku ;-) z papayą też dobra z tej serii

[...] 9/7/7/7 2a. invert rows 4x 5, 2min. 4/5/5/5 5/5/5/4 2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min. 6*28kg/7*29kg/7*30kg 6*27kg/6*28kg/6*29kg/6*30kg Nie zrobiłam ostatniej serii wiosła, bo czułam dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa. Invert robiłam dzisiaj inaczej (podchwytem), nie lubię tego ćwiczenia, ale to chyba dlatego, że łapy mam słabe [...]

[...] w wykonaniu 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednoracz 8*12kg/8*13/7*14- fajnie 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*4kg/6*5/4+2*6kg-w ostatniej serii wzięłam mały oddech…nie dałam rady wykonać w całości 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na rowerku stacjonarnym off 21 min/ 8,14km Wrażenia ogólne: dostałam @ (2 dni spóźnienia). [...]

[...] z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10*10*10*cc 10/10/10*cc 10*10*10*cc 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*18kg/24*19/25*20 - 2 serii kolano 25*18kg/24*19/23*20 25*18kg/23*19/22*20 25*17kg/25*18kg/22*19kg 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na [...]

krzych666 - ale na to potrzeba czasu, nie da sie zrobic tego, ot, tak - zarowno Ty, jak i Wodyn macie spore staze - Ty lubisz duze ilosci powtorzen, Wodyn serii, a np. Dorian Yates ogromne ciezary - ale to przeciez kolejny trenujacy, ktory ma sporo za soba . Kazdy z Was doszedl do tego po jakims czasie, nie jednym treningu. O ile pamietam, to [...]

witam a mam takie pytanko co myslicie o tym aby trening barków zacząc od 4 serii wyciskania zza głowy, a pozniej zrobic 3 serie sprzed klatki? no i dalej to już wiadomo jak kto sobie ustawi, ale tak z ciekawosci ma sens robienie 7 serii wyciskania?

[...] się zmierzyć. Generalnie mam obite przedramiona i obojczyki %-) zastanawiam się jak jutro będę wyglądać jak wyjdą siniaki. Dobrze, że stał nade mną, bo przy ostatniej serii straciłam równowagę i musiał mnie ratować, bo bym poleciała ze sztangą na plecy #-P Dodatkowo pokazał mi inne świetne ćwiczenie na d.upę i uda, oj będą zakwasy. [...]

[...] i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii rozgrzewkowych nie liczę, było ich chyba z 3 x 20 no i kończyłam na 40kg i w tym ćwiczeniu najbardziej czuje spadki siły, kilka tyg temu 40kg dało rade pociągnąć na 12 [...]

[...] nieco oszukane co widac na filmie i dosyc krótkie przerwy. Potem troche napinki i koniec. TRENING: KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIĘ : - wycisk sztangi na skosnej lawie - 5 serii - 60kg-ok.93-95kg w ostatniej serii na 4 razy + 1 z pomocą + dropset x max - wycisk hantli na plaskiej - 3 x 10,10,8 - rozpietki w lekkim skosie - 3 x 15-12 - pompki [...]

[...] lub 2 treningi po 5 kg, a potem tylko 2,5 kg. Ogólnie poszło dość dobrze, ale myślałem, że będzie lepiej, raczej bez zatrzymań bo bym nie wyrobił. Najgorzej było w 2 drugiej serii bo coś z***ałem technicznie i już myślałem, że nie dam rady skończyć, ale potem co serię lepiej więc spoko. 2. Poszło dość dobrze, jedynie w ostatniej serii było [...]